การกิน & ความอ้วนของลูกน้อย
view 2,750
ปัจจุบันเด็กไทยจะมีน้ำหนักเกินกันมากขึ้น ซึ่งส่วนใหญ่เป็นเพราะการขาดการออกกำลังกาย และการมีพฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสม อาหารที่เด็กชอบกินส่วนใหญ่เป็นอาหารไขมันสูง ไม่มีผักและผลไม้ ชอบดื่มน้ำอัดลม น้ำหวาน เป็นต้น หากลูกน้ำหนักเกิน...
• เลี่ยงการควบคุมปริมาณอาหารที่เด็กกิน การคุมมากเกินไปอาจส่งผลในทางตรงกันข้าม นั่นคือ เพิ่มความอยาก อาจทำให้เด็กต้อง
"แอบ" กิน และรู้สึกไม่ดีภายหลัง
• ทุกคนในครอบครัวควรหันมาใส่ใจกับการกินอาหารที่มีประโยชน์เช่น ไม่ดื่มน้ำอัดลม เพื่อเป็นตัวอย่างให้เด็ก
• กินอาหารให้หลากหลายและครบ 5 หมู่ ได้แก่ เนื้อสัตว์ (เช่น ปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน) ไข่ นม ข้าวหรือแป้ง ผัก ผลไม้
• ตักอาหารใส่จานลูกในสัดส่วนปริมาณของเด็ก ไม่ใช่ปริมาณที่ผู้ใหญ่กิน บอกลูกว่าถ้าไม่อิ่มเขาสามารถขอเพิ่มได้
• เลิกให้รางวัลเป็นขนม
• คุณพ่อคุณแม่อย่าซื้อขนมมาตุนเอาไว้ที่ บ้าน เพราะถ้าลูกเห็นก็จะเพิ่มความอยากให้เขา ทั้งที่ไม่หิว และข้อควรระวังคือ เด็กอาจบอกว่า
หิว แต่จริงๆ แล้วเขาเบื่อหรือเรียกร้องความสนใจจากคุณพ่อคุณแม่ อาจให้ลูกกินของว่างเป็นผลไม้ ถ้าลูกไม่กิน แสดงว่าเขาเบื่อไม่ใช่
หิว ก็อาจชวนเขาไปทำกิจกรรมอย่างอื่นแทน
• กินอาหารให้เป็นเวลา รวมทั้งมื้อว่างด้วย คุณพ่อคุณแม่อาจพกอาหารว่างที่ดี มีประโยชน์สำหรับลูกติดตัวไปด้วย เวลาไปรับลูกที่
โรงเรียนจะได้เลี่ยงการซื้อขนมหน้าโรงเรียน
• โดยทั่วไป อาหารที่เด็กๆ ชอบนั้นมักมีคุณค่าทางอาหารต่ำ แต่ให้พลังงาน (แคลอรี) สูง เพื่อให้เด็กได้กินอาหารที่มีคุณค่า ควรใส่ใจ
อาหารเหล่านี้
| อาหารที่ควรมีไว้ติดบ้าน | อาหารที่ไม่ควรกินบ่อยๆ |
| • ผักที่มีสีสัน ผลไม้ชนิดต่างๆ • มันเทศ มันต้ม ขนมปังแผ่น ข้าวโพดคั่ว • ปลาเส้น สาหร่าย ไก่ย่าง ไก่ อบ • โยเกิร์ตรสผลไม้ |
• เฟรนซ์ฟราย • โดนัท เค้ก มันฝรั่งทอดกรอบ ข้าว เกรียบ ขนมกรุบกรอบต่างๆ • น้ำอัดลม น้ำหวาน ลูกอม เยลลี่ ไอศกรีม • ไก่ทอด ไก่นักเก็ต |
