สงบ สมาธิ...ลดความเครียดแม่ ส่งผลดีต่อลูก
view 1,737
สงบ สมาธิ...ลดความเครียดแม่ ส่งผลดีต่อลูก
มีงานวิจัยหลายชิ้นที่ระบุว่า การทำสมาธิให้เกิดความสงบ สามารถช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียดได้
ดังนั้น ในช่วงเวลาแห่งการตั้งครรภ์ ซึ่งเป็นช่วงที่แม่จะเกิดความเครียดหรือความกังวลได้ง่าย ถ้าคุณแม่ได้ฝึกสมาธิมาก่อน จะช่วยบรรเทาความเครียดระหว่างตั้งครรภ์ และอาจต่อเนื่องไปจนถึงตอนเตรียมคลอดได้ ซึ่งวิธีฝึกสมาธิอย่างง่ายที่สุด ที่คุณแม่สามารถทำได้ตลอดช่วงตั้งครรภ์ คือ...
• หาเวลาผ่อนคลายตัวเองในแต่ละวัน โดยหาที่นั่งสบายๆ ในบรรยากาศสงบ อาจเปิดเพลงบรรเลงคลอเบาๆ นั่งหลังตรงบนเก้าอี้ ผ่อนคลายหัวไหล่ เท้าวางราบกับพื้น ผสานมือทั้งสองข้างลงบนตักแล้วหลับตา
• หายใจเข้า-ออกช้าๆ 3 รอบ ผ่อนคลายตัวเอง แล้วนั่งประสานมือกันเป็นเวลา 10 นาที
• จากนั้นแยกมือจากกันค่อยๆ หงายฝ่ามือขึ้น แล้ววางอย่างแผ่วเบาลงบนหน้าตัก ในช่วงนี้ให้นึกถึงสิ่งดีๆ ความสุขรอบตัว ภาพลูกน้อยที่กำลังจะลืมตาดูโลก แล้วแผ่เมตตาให้กับสรรพสิ่ง เมื่อเริ่มทำสมาธิได้ดีขึ้น ให้ค่อยๆ เพิ่มเวลาทีละนิดๆ ตราบเท่าที่เรารู้สึกสงบในห้วงสมาธิ การทำสมาธิจะช่วยให้เราสามารถรับมือกับความเครียดและเจ็บปวดที่เกิดขึ้นในช่วงเจ็บท้องคลอดได้ค่ะ
