ท้องนี้หลับสบาย
view 5,263
การนอนหลับเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญมากสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เพราะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายของคุณแม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอแล้ว ช่วงเวลานี้เจ้าตัวเล็กในครรภ์ยังได้พักผ่อนและเจริญเติบโตอย่างแข็งแรงอีกด้วย แต่ในช่วงตั้งครรภ์นี้คุณแม่หลายคนมักมีปัญหานอนไม่หลับด้วยหลายเหตุปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้นทำให้อึดอัด การที่ต้องลุกมาเข้าห้องน้ำกลางดึกบ่อยกว่าปกติ
ปัญหาทุกอย่างย่อมมีการแก้ไข เรามีตัวช่วยง่ายๆ 3 ตัวช่วยให้ท้องนี้คุณแม่หลับสบายมาฝากกันค่ะ
• ดื่มน้ำให้ถูกต้อง
การดื่มน้ำอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อทั้งคุณแม่และคุณลูก เคล็ดลับในการนอนหลับอย่างสบายด้วยน้ำ คือดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างวัน และเลี่ยงการดื่มน้ำมากๆ หรืออาหารมื้อใหญ่ในระหว่าง 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน จะช่วยลดการตื่นมาเข้าห้องน้ำกลางดึกบ่อยกว่าปกติที่เกิดจากมดลูกขยายใหญ่จน มาเบียดพื้นที่กระเพาะปัสสาวะได้
• ตะแคงซ้าย ท่าสบายท้อง
ท่านอนเป็นอีกสิ่งสำคัญค่ะ โดยเฉพาะคุณแม่ที่มีอายุครรภ์มากหรือมีครรภ์แฝด ถึงแม้ว่าในขณะนอนหลับนั้นเราจะไม่สามารถควบคุมท่านอนได้ แต่การเริ่มต้นดีก็มีชัยไปกว่าครึ่ง ท่าที่เหมาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์คือท่านอนตะแคงซ้าย ที่ต้องเป็นท่านี้เพราะเส้นเลือดดำใหญ่ของร่างกายและตับ (ซึ่งเป็นอวัยวะที่ใหญ่ จะอยู่ค่อนมาทางขวาของร่างกาย) การนอนตะแคงซ้ายจะทำให้มดลูกไม่กดทับเส้นเลือดใหญ่และตับ คุณแม่ก็จะรู้สึกนอนสบายมากขึ้น ดังนั้นตอนที่คุณแม่ยังตั้งครรภ์อ่อนๆ อยู่ ควรหัดนอนตะแคงซ้ายให้ชินไว้ เพื่อจะได้ไม่ต้องปรับตัวมากในภายหลัง
• แคลเซียมช่วยได้
คุณแม่อาจจะสงสัยว่าแคลเซียมเกี่ยวอะไรกับการนอนด้วย ปัญหาหนึ่งที่คุณแม่ส่วนใหญ่พบ โดยเฉพาะในช่วงที่อายุครรภ์มากขึ้นก็คือ “ตะคริว” ค่ะ สาเหตุของการเกิดตะคริวที่มากวนใจเวลานอนหลับของคุณแม่นั้น สาเหตุหลักๆ เกิดได้จากทั้งการขาดแคลเซียมและการที่เส้นเลือดบริเวณขาไหลเวียนไม่สะดวก การบรรเทาอาการตะคริวนอกจากจะนวดคลายกล้ามเนื้อแล้ว การรับประทานแคลเซียมอย่างเพียงพอก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยของคุณแม่ด้วยค่ะ
รู้เคล็ดลับง่ายๆอย่างนี้แล้ว ขอให้ท้องนี้คุณแม่ทุกคนหลับสบายนะคะ
