ยามท้องต้องใส่ใจท่วงท่าอิริยาบถ
view 4,265
ในยามตั้งครรภ์ ท่วงท่า อิริยาบถต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการลุก ยืน เดิน นั่ง นอน เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่คุณแม่ต้องใส่ใจ โดยเฉพาะช่วงตั้งครรภ์แก่ที่รูปร่างคุณแม่จะดูอุ้ยอ้ายเป็นพิเศษ จะขยับเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง ต้องคอยระวัง ทั้งหลัง ทั้งขา เพราะเป็นส่วนที่ต้องแบกรับน้ำหนักและการทรงตัวต่างๆ
การนอน : ท่านอนของคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ดีที่สุดคือนอนตะแคงซ้าย (ไหล่ซ้ายอยู่กับพื้น) รองลงมาคือ นอนตะแคงขวา การนอนตะแคงซ้ายจะทำให้มดลูกไม่กดเส้นเลือดและตับที่อยู่ทางขวา เมื่อคุณแม่นอนตะแคงซ้าย ตับก็จะไม่โดนกดทับ และท่านี้จะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดและสารอาหารไปสู่ลูกน้อยและมดลูกได้ดี และยังช่วยให้ไตขจัดของเสียและน้ำออกจากร่างกายได้ดีขึ้นด้วย ดังนั้นตอนที่คุณแม่ยังตั้งครรภ์อ่อนๆ อยู่ ควรหัดนอนตะแคงซ้ายให้ชิน จะได้ไม่ต้องปรับตัวมากในภายหลัง คุณแม่สามารถหาหมอนมาหนุนที่ใต้หัวเข่า ซึ่งจะทำให้นอนสบายขึ้น และใช้หมอนหรือม้วนผ้าห่มหนุนหลัง หรือส่วนต่างๆ ของร่างกาย เพื่อหาท่านอนที่สบายขึ้น ไม่ควรนอนหงาย เพราะจะทำให้หายใจลำบากค่ะ
การยืน-เดิน : การยืนและเดินที่ถูกต้องจะช่วยลดการตึงของกล้ามเนื้อและการปวดหลังได้ เพราะฉะนั้น เวลายืน หรือเดิน คุณแม่ควรยืดลำตัวให้ตรง เท้าทั้งสองแยกออกจากกันเล็กน้อย เพื่อรองรับน้ำหนักและทรงตัวได้ดี ยืดไหล่และหน้าออกสักนิดเพื่อให้หายใจได้ดีขึ้น
การนั่ง : คุณแม่ควรนั่งหลังตรง หากเป็นเก้าอี้แบบมีพนักพิงให้สะโพก หลัง ไหล่ชิดกับพนัก และควรหาหมอนใบเล็กๆ รองบริเวณเอวและต้นคอ พร้อมกับหาเก้าอี้ตัวเล็กๆไว้วางเท้า จะช่วยเพิ่มความสบายยามนั่งได้มาก และลดอาการเท้าบวมได้ด้วย
การยกของ : ให้คุณแม่ยืนชิดสิ่งของที่จะยก จากนั้นงอเข่า ย่อตัวลง โดยหลังตั้งตรงเสมอ ยื่นมือไปจับสิ่งของแล้วออกแรงยกโดยใช้แรงของกล้ามเนื้อแขนและขา ให้น้ำหนักอยู่ใกล้ตัวมากที่สุด จะช่วยป้องกันการปวดหลังได้
การใส่ใจในท่วงท่าและอิริยาบถต่างๆ อย่างเหมาะสม จะช่วยลดโอกาสการเกิดอุบัติเหตุหรือการบาดเจ็บขณะตั้งครรภ์ได้ค่ะ
