Enfa Smart Club

อาการแสบร้อนที่ยอดอก   (บริเวณลิ้นปี่ และลำคอ)  

วิธีแก้ไข

• รับประทานอาหารครั้งละน้อยๆ แต่บ่อยครั้ง
• หลังรับประทานอาหารไม่ควรเอนตัวลงนอนทันที    
• เวลานอนให้นอนหัวสูง
• ถ้ามีอาการแสบร้อน ให้ดื่มน้ำหรือดื่มนม เพื่อชะล้างความเป็นกรดลงไป
• เวลานั่งให้นั่งยืดตัวตรง  การนั่งคู้ค่อมตัวจะทำให้ยอดมดลูกกดเบียดใต้
  กระเพาะอาหาร ทำให้น้ำย่อยไหลย้อนออกไปในหลอดอาหารได้ง่าย
• บริหารร่างกายโดยกางแขนและมือพร้อมทั้งยกขึ้นไปเจอกันเหนือศีรษะ
  และปล่อยลง จะช่วยป้องกันภาวะนี้ได้ดี ควรปฏิบัติทุกวันๆ ละ 10 ครั้ง

ริดสีดวงทวาร

วิธีแก้ไข 

• ดื่มน้ำสะอาดมากๆ อย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน
• รับประทานผัก ผลไม้ อาหารที่มีกากใยให้มากขึ้น
• ออกกําลังกายบ้าง ไม่เครียด พักผ่อนให้เพียงพอ
• ถ้าหัวริดสีดวงโผล่ออกมาพยายามดันเข้าไปทุกครั้ง แล้วขมิบก้นไว้สักระยะหนึ่ง

อาการท้องผูกหรือถ่ายอุจจาระแข็ง

วิธีแก้ไข 

• รับประทานอาหารที่มีกากมากๆ เช่น ผัก ผลไม้
• ดื่มน้ำให้มากๆ 8-10 แก้วต่อวัน
• ฝึกการบริหารร่างกายขณะตั้งครรภ์
• ฝึกนิสัยการขับถ่ายทุกวัน

เท้าบวม

วิธีแก้ไข

• ไม่นั่งห้อยเท้านานเกินไป  เช่น ถ้าต้องนั่งทำงานที่โต๊ะคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน
  ก็ควรลุกขึ้นเปลี่ยนอิริยาบถทุกๆ 2 ชม. และหลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้าง เพราะอาจ
  ทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวกได้   
• หาเวลาออกกำลังกายแบบเบาๆ บ้าง เช่น ระหว่างทำงานลองหาเก้าอี้ที่มีพนักพิง
  มาบริหารขาแบบง่ายๆด้วยการยกขาขึ้นให้ขนานกับพื้นทีละข้าง มือจับพนักเก้าอี้เพื่อ
  ช่วยทรงตัวกระดกเท้าขึ้นลง  แล้วหมุนข้อเท้าทวนเข็มนาฬิกา และตามเข็มนาฬิกา
  สลับกันไปค่ะ         
• นอนยกขาให้สูง เวลานอนตอนกลางคืน ควรเอาหมอนสัก 1-2 ใบมาหนุนที่เท้าเพื่อ
  ยกเท้าให้อยู่ในระดับที่สูงกว่าหัวใจ ก็จะช่วยให้เลือดที่คั่งอยู่ไหลเวียนกลับเข้าสู่หัวใจ
  ได้สะดวกขึ้น
• หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มจัด และพยายามควบคุมน้ำหนักไม่ให้อยู่ในระดับที่เกินกำหนด
  ก็จะช่วยลดอาการเท้าบวมให้กับคุณแม่ได้

ตะคริว  

วิธีแก้ไข 

• รับประทานนม ไข่ ปลาเล็กปลาน้อย เป็นการเพิ่มแคลเซียมให้เพียงพอ
• รับประทานแคลเซียมเสริม
• ไม่ยืนนานจนเกินไปทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้า
• ขณะเกิดตะคริวให้เกร็งกระดกข้อเท้า ปลายเท้าขึ้นสักครู่ จึงคลายแล้วทำใหม่อีกครั้ง

เส้นเลือดขอด

วิธีแก้ไข 

• ควรนอนยกขาพาดผนัง หรือเก้าอี้
• หลีกเลี่ยงการนั่งไขว้ขา ไม่ยืนนานเกินไป
• บริหารขาโดยการเกร็ง และคลายเสมอๆ และทำท่ากระดกข้อเท้านิ้วเท้าขึ้น-ลง
• ใส่ถุงน่องสำหรับป้องกันเส้นเลือดขอด หรือ ใช้ผ้าอีลาสติคพันขาไว้เมื่อต้องยืนเดินนานๆ

หายใจลำบากหรือหายใจตื้น

วิธีแก้ไข 

• เมื่อมดลูกโตขึ้น ก็จะกดเบียดปอดให้มีปริมาตรเล็กลง ควรนั่งยืดตัวตรง
  เพื่อให้ปอดขยายได้เต็มที่ หลีกเลี่ยงการนั่งคู้ค่อมตัวซึ่งจะทำให้ปอดเล็กลง

เจ็บเต้านม

วิธีแก้ไข 

• ใส่ยกทรงที่มีขนาดพอดี โดยหมั่นเปลี่ยนขนาดยกทรงให้เพิ่มขึ้นตามขนาดของเต้านมที่ขยายด้วย
• ถ้าเต้านมมีขนาดใหญ่มาก ควรใส่ยกทรงที่สามารถอุ้มและรับน้ำหนักเต้านมในขณะนอนด้วย

นอนไม่หลับ

วิธีแก้ไข 

• สร้างบรรยากาศการนอนที่ดี ห้องนอนสงบ ไม่มีแสงสว่างรบกวน
• ออกกำลังกายเบาๆ อาบน้ำอุ่นๆ ดื่มนมอุ่นๆ หรืออ่านหนังสือก่อนนอน
• ควรลดจำนวนน้ำดื่มลงช่วงกลางคืน สำหรับคุณแม่ที่ต้องตื่นบ่อย ๆ เพื่อถ่ายปัสสาวะ
• หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับ  แต่ถ้าหากจำเป็น ลองทุกวิธีแล้วยังนอนไม่หลับ อาจ
  รับประทานยาแก้แพ้ท้อง แทนยานอนหลับได้  เพราะผลข้างเคียงของยาแก้แพ้ท้องคือ 
  ง่วงนอนมาก

ปวดหลัง

• ฝึกหัดยืนตัวตรง หลีกเลี่ยงการก้มหยิบของ งดการยกของหนัก
• หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูง
• ท่านอนหงายให้ใช้หมอนรองใต้ท้องขา แทนการนอนหงายเหยียดยาว
• การลุกจากที่นอน ควรตะแคงตัวไปข้างใดข้างหนึ่งก่อน แล้วใช้แขนและ
  ข้อศอกยันพยุงตัวขึ้นในท่าตะแคงขึ้นนั่ง แล้วจึงค่อย ๆ ขยับขาและเท้า
  ห้อยลงแตะพื้น และลุกขึ้นในที่สุด
• เวลานอนให้นั่งก่อนแล้วจึงค่อย ๆ เอนตัวลงในท่าตะแคง แล้วจึงขยับ
  เป็นท่าหงาย หรือท่าที่สุขสบาย
• ที่นอนควรเป็นที่นอนแข็งรองรับน้ำหนักได้ดีไม่ยุบลง ตามน้ำหนักของผู้นอน

อาการคัน 

วิธีแก้ไข

• ใช้ทาด้วยคาลาไมน์แทนการเกาด้วยเล็บ ซึ่งจะทำให้ติดเชื้อและโรคผิวหนังได้
• หากคันหน้าท้องจากผิวหนังถูกยืดมากๆ ควรใช้โลชั่น หรือน้ำมันธรรมชาติทาเพื่อ
  ให้ผิวมีความชุ่มชื้นมากขึ้น

ท้องอืด  

วิธีแก้ไข 

• หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้มีแก๊ส เช่น น้ำอัดลม ถั่วชนิดต่างๆ บร็อคโคลี่
• กินอาหารอ่อน ย่อยง่าย เคี้ยวอาหารให้ละเอียด รับประทานช้าๆ
• บริหารร่างกายและเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ
• อย่านอนทันทีหลังรับประทานอาหาร
• การเดินจะช่วยลดอาการได้มาก