อาหารที่คนท้องต้องทานเพิ่ม
view 4,493
อาหารสำคัญที่คนท้องจำเป็นต้องกินเพิ่ม ก็คือ อาหารพวกโปรตีน หรืออาหารพวกเนื้อสัตว์ ไข่ นม และถั่วต่างๆ และอาหารพวกให้พลังงานสำหรับการเติบโต ซึ่งจะได้จากทั้งอาหารพวกแป้งและไขมัน
อาหารที่ควรจะได้รับเพิ่มเติมประจำวัน มีดังนี้
สำหรับคุณแม่ที่ไม่ดื่มนม ควรจะกินไข่วันละ 2 ฟอง หรือเนื้อสัตว์ทุกชนิด รวมทั้งปลาและตับด้วย วันละประมาณ 50-60 กรัม หรือเต้าหู้ ทั้งเต้าหู้เหลืองและเต้าหู้ขาว โดยอาจจะกินคละกันก็ได้ เช่น กินอาหาร 2 อย่างรวมกัน แต่ปริมาณของแต่ละอย่างลดเป็นครึ่งหนึ่งของที่ระบุไว้ เช่น ไข่ 1 ฟอง ร่วมไปกับปลาหรือเนื้อสัตว์ เป็นต้น |
 |
- ผักผลไม้ คุณแม่ควรจะกินผักผลไม้ให้ทุกวัน โดยเน้นการกินให้หลากหลายวันละ 2-3 ชนิด เช่น กล้วยน้ำว้า กล้วยไข่ กล้วยหอม ส้มเขียวหวาน เงาะ มะละกอสุก หรือ เป็นต้น ส่วนผักชนิดต่างๆ นั้น คุณแม่สามารถกินได้โดยไม่จำกัด โดยเฉพาะพวกผักใบเขียวต่างๆ เช่น ผักบุ้ง ตำลึง คะน้า ถั่วฝักยาว หรือผักสีอื่นๆ เช่น มะเขือเทศ ฟักทอง แครอต ฯลฯ ซึ่งจะให้แร่ธาตุ วิตามินต่าง และกากใย ช่วยการขับถ่ายค่ะ
