10 วิธีสู้เท้าบวม
view 3,254
10 วิธีสู้เท้าบวม
อาการเท้าบวม เป็นภาวะแทรกซ้อนที่เกิดขึ้นได้ยามตั้งครรภ์ และโดยเฉพาะกับคุณแม่ที่ต้องนั่งทำงาน ยืน หรือเดิน นานๆ ซึ่งคุณแม่สามารถลดอาการเท้าบวมที่เกิดขึ้นได้หลากหลายวิธี ดังนี้
1. ดื่มน้ำให้มาก เพราะอาการเท้าบวมจะยิ่งมากขึ้นหากร่างกายขาดน้ำ ในแต่ละวันคุณแม่จึงต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ
2. ห่างรสเค็ม เพราะเกลือหรือโซเดียมเป็นสาเหตุให้เกิดอาการบวม
3. คุมน้ำหนัก ให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม เท้าจะได้ไม่ต้องรับน้ำหนักเกินพิกัดและมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ ตามมาได้
4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น การเดิน ว่ายน้ำ เป็นต้น
5. หมั่นบริหารเท้าและข้อเท้าให้แข็งแรง ด้วยการกระดกปลายเท้าขึ้น-ลง และหมุนข้อเท้าช้าๆ เป็นประจำ จะช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้นและลดอาการบวมได้
6. เลี่ยงการเดินหรือยืนนานๆ หากจำเป็นควรพักบ่อยๆ โดยนั่งแล้วยกเท้าสูง
7. เปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ หากต้องนั่งทำงานนานๆ และไม่ควรนั่งไขว่ห้าง เพราะจะทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวกส่งผลให้เท้าบวมได้
8. ไม่สวมเสื้อผ้าหรือรองเท้าที่คับจนเกินไป เพราะจะทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก ซึ่ง คุณแม่ควรเปลี่ยนรองเท้าตามขนาดของเท้าที่เปลี่ยนไปด้วย
9. แช่เท้าในน้ำอุ่น ประมาณ 15-20 นาที จะช่วยบรรเทาอาการปวดและบวมที่เท้าได้
10. นอนยกเท้าให้สูง ในแต่ละวันคุณแม่ควรหาโอกาสนอนราบแล้วยกเท้าให้สูงกว่าระดับหัวใจสัก 2-3 ครั้ง จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดี
