Enfa Smart Club

     คุณแม่หลายคนชอบเล่นกีฬา แต่เมื่อตั้งครรภ์ก็สงสัยว่าการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายนั้นยังทำได้อยู่ไหม  การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคนทุกเพศทุกวัย แม้แต่คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ก็ยังสามารถออกกำลังกายได้  เพื่อให้ตัวเองและทารกในครรภ์มีสุขภาพที่ดี แต่คุณแม่ต้องเลือกชนิดของกีฬาที่เหมาะสมกับตัวคุณแม่และลูกในครรภ์

     กีฬาหรือการออกกำลังกายที่คุณแม่ท้องสามารถเล่นได้เพื่อใช้ในการออกกำลังกาย ได้แก่...

เดินเล่น  การเดินเล่นเพียงวันละนิดหน่อยหรือวันละครึ่งกิโลเมตร  ไม่ทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์เหนื่อยมาก และยังช่วยให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้ดี ระบบไหลเวียนโลหิตดี  ทำให้นอนหลับสบาย โดยคุณแม่ควรสวมรองเท้ากีฬาหรือส้นเตี้ยในขณะเดินเล่น คุณแม่จะรู้สึกสบายและอันตรายก็น้อยลงค่ะ ว่ายน้ำ  เพราะน้ำจะช่วยให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลายและสบายตัวทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายคุณแม่แข็งแรงขึ้น นับว่าเป็นกีฬาที่ปลอดภัยที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ค่ะ โยคะ  การฝึกโยคะ จะช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถควบคุมลมหายใจ กล้ามเนื้อผ่อนคลาย มีสติและสมาธิในระหว่างการคลอด

• แอโรบิคในน้ำ  เป็นการออกกำลังที่มีประสิทธิภาพต่อคุณแม่ตั้งครรภ์มาก  และมั่นใจในเรื่องของความปลอดภัยได้เลยนะคะ  เพราะน้ำเป็นตัวช่วยพยุงร่างกายของคุณแม่อยู่แล้ว ทำให้ไม่ต้องแบกรับน้ำหนักของร่างกายมากเกินไป และการเคลื่อนไหวในน้ำมีแรงต้านมากกว่าการเคลื่อนไหวบนบก จึงทำให้การเคลื่อนไหวของร่างกายต้องเป็นไปอย่างช้าๆ ช่วยลดบาดเจ็บกล้ามเนื้อได้ดี ส่งผลให้คุณแม่ตั้งครรภ์ได้ออกกำลังกล้ามเนื้อทุกส่วนอย่างเต็มที่อีกด้วย เพราะเมื่อกล้ามเนื้อเจอแรงต้านของน้ำ ก็ยิ่งต้องออกแรงเพิ่มขึ้นในการเคลื่อนไหว ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น
• ยกดัมเบล  เลือกขนาดเบาๆ หรือจะใช้ขวดน้ำดื่มขนาด 1 ลิตรแทนก็ได้ ยกขึ้นลงช้าๆ ก็ช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้เช่นกัน
• เต้นลีลาศ  ควรเต้นในจังหวะช้าๆ ไม่เหนื่อยเกินไป ช่วยให้เพลิดเพลิน ผ่อนคลาย ช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรง 

     คุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ควรออกกำลังกายในขณะที่ท้องว่างหรือขณะที่หิว ควรกินอาหารว่าง หรือดื่มน้ำสักแก้วก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่างน้อย 15-30 นาที ควรออกกำลังกายแต่พอดี ไม่หักโหมจนเกินไป ต้องหยุดออกกำลังกายทันทีเมื่อเกิดอาการเหนื่อยล้า หรือเจ็บปวด  อย่าออกกำลังกายในที่ร้อนจัดหรืออบอ้าว อากาศไม่ถ่ายเท ที่สำคัญคือหยุดออกกำลังกายในระยะ 3 เดือนสุดท้าย และพักผ่อนให้มาก โดยเปลี่ยนการเล่นกีฬามาเป็นการเดินเล่นรอบๆ บ้านแทนค่ะ