น้ำกับการแก้ท้องผูกยามตั้งครรภ์
view 2,384
โดยปกติแล้ว คุณแม่ตั้งครรภ์มีโอกาสท้องผูกได้ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลง ทำให้ลำไส้ใหญ่ดูดซึมน้ำในปริมาณที่มากขึ้น อุจจาระจึงจับตัวเป็นก้อนแข็ง และประกอบกับขนาดของมดลูกขยายตัว การหดรัดตัว และกดทับลำไส้ ทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้จึงช้าลง
|
นอกจากนี้ ในกรณีที่คุณแม่ได้รับธาตุเหล็กหรือแคลเซียมจากกอาหารไม่เพียงพอ เช่น ดื่มนมไม่เก่งหรือกินแคลเซียมไม่เพียงพอ จำเป็นต้องได้แคลเซียมเม็ด ซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดอาการท้องผูกได้ ส่วนจะเป็นมากน้อยอย่างไรขึ้นอยู่ที่ชนิดของแคลเซียมที่คุณหมอแนะนำให้กิน สิ่งที่คุณแม่ไม่ควรทำอย่างยิ่งเมื่อเกิดอาการท้องผูก คือซื้อยากินเอง เพราะยาอาจส่งผลต่อการตั้งครรภ์ได้ จึงควรอยู่ภายใต้คำแนะนำของคุณหมอ อย่างไรก็ตาม มีวิธีง่ายๆ ที่อยากจะแนะนำ สำหรับคุณแม่ที่มีอาการท้องผูก ก็คือการดื่ม "น้ำ" |
|
 |
- ดื่มน้ำเปล่า (อุณหภูมิห้อง) ประมาณ 3-5 แก้ว หลังจากตื่นนอน โดยให้สังเกตดูว่าตัวเราเหมาะกับปริมาณเท่าใด บางคนไม่ถึง 5 แก้วก็ปวดท้องถ่ายแล้ว บางคนต้องมากกว่านั้นจึงจะรู้สึกปวดถ่ายแต่โดยมาก 5 แก้วก็มากเพียงพอแล้ว
- ดื่มน้ำผลไม้ก่อนนอน การดื่มน้ำผลไม้ก่อนนอนจะช่วยให้การดื่มน้ำในตอนเช้าได้ผลดีต่อการขับถ่าย ซึ่งน้ำผลไม้ที่ว่านี้ อาจจะเป็นน้ำส้ม น้ำมะนาว น้ำมะขาม น้ำแครอต น้ำมะเขือเทศ น้ำแอปเปิ้ล หรือน้ำลูกพรุนก็ได้
ทั้งนี้ในระหว่างวัน คุณแม่ควรพยายามดื่มน้ำให้มากๆ ควบคู่ไปกับการกินผักผลไม้สด เพื่อเพิ่มกากใย และออกกำลังกายเบาๆ พยายามลุกเดิน เปลี่ยนอิริยาบถบ้าง หรือาจจะเดินสัก 10-15 นาทีในช่วงเช้า ก็จะช่วยให้ลำไส้ทำงานได้เคลื่อนไหวและดีขึ้น และอาการท้องผูกจะได้ไม่มาเยือนคุณแม่บ่อยๆ
