Do & Don’t เรื่องกินอย่างไรยามตั้งครรภ์
view 3,449
เรื่องอาหารคนท้อง หรือการกินในช่วงตั้งครรภ์เป็นเรื่องสำคัญ คุณแม่จะต้องใส่ใจให้ร่างกายได้คุณค่าครบถ้วน 5 หมู่ และถูกสุขอนามัยแล้ว ยังมีรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ให้คุณแม่พึงระมัดระวังกันด้วย ไปดูกันค่ะว่า มีอะไรที่ควรไม่ควรในเรื่องนี้กันบ้าง
Do
- กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน เกลือแร่ และวิตามิน
- อาหารประเภทเนื้อสัตว์ ควรปรุงสุก ไม่กินอาหารสุกๆ ดิบๆ
- กินผักผลไม้ให้หลากหลาย และควรล้างให้สะอาดก่อนนำมารับประทาน
- กินอาหารสดที่นำมาปรุงสุกใหม่ๆ และใช้เครื่องปรุงรสแต่น้อย
- เน้นกินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เพราะธาตุเหล็กจะช่วยสร้างฮีโมโกลบินซึ่งเป็นสารสำคัญที่นำเอาออกซิเจนมาสู่ลูกน้อยในครรภ์ คุณแม่สามารถได้รับธาตุเหล็กจากอาหารธัญพืชต่างๆ เช่น ถั่ว ผักโขม ตับ เป็นต้น
- ดื่มนมวันละ 2 แก้ว ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
Don’t
- ไม่ควรทานอาหารรสหวาน มัน เค็ม เผ็ดจัด อาหารหมักดอง
- ไม่ควรทานตับมากเกินไป เพราะแม้จะมีธาตุเหล็กสูงแต่ก็อุดมด้วยวิตามินเอ ซึ่งอาจทำอันตรายต่อลูกน้อยในครรภ์ ทำให้เกิดความพิการแก่ทารกได้
- เลี่ยงการกินผลไม่ที่มีรสหวานจัด เช่น ทุเรียน เงาะ ลำใย
- ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ ตลอดระยะการตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสแรกที่ทารกเริ่มมีการสร้างสมอง เส้นประสาท และกระดูกสันหลัง เพราะจะทำให้ลูกที่เกิดมาเป็นโรค Fetal Alcohol Syndrome ที่จะส่งผลให้มีพัฒนาการช้าและไอคิวต่ำ
- เลี่ยงหรือลดอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา ช็อกโกแลต น้ำอัดลม เพราะจะทำให้ประสิทธิภาพในการดูดซึม แคลเซียมและธาตุเหล็กลดลงได้
- ไม่ควรซื้อยาบำรุงมากินเองโดยไม่ปรึกษาแพทย์
