คุณแม่ท้อง...รับมือปัญหาขาบวม
view 5,126
เมื่อคุณแม่มีอายุครรภ์เข้าสู่เดือนที่ 6 รกและรังไข่จะมีการสร้างฮอร์โมนบางชนิดเพิ่มขึ้นและมีฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่เพิ่มมากขึ้นจะทำให้เกิดการคั่งของน้ำและเกลือได้ง่ายกว่าปกติ เมื่อมีการคั่งเกิดขึ้นจะทำให้ขาของคุณแม่ตึง บวม และปวด ถ้าต้องยืนนานๆจะทำให้ขาบวมมากขึ้นค่ะวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยลดอาการเท้าบวม คือ...
- คุณแม่ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เช่นถ้าต้องนั่งทำงานที่โต๊ะคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน ก็ควรลุกขึ้นเปลี่ยนอิริยาบถทุกๆ 2 ชม. และหลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้าง เพราะอาจทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวกได้ค่ะ
- ควรหาเวลาออกกำลังกายแบบเบาๆ บ้าง เช่น ระหว่างทำงานลองหาเก้าอี้ที่มีพนักพิงมาบริหารขาแบบง่ายๆด้วยการยกขาขึ้นให้ขนานกับพื้นทีละข้าง มือจับพนักเก้าอี้เพื่อช่วยทรงตัวกระดกเท้าขึ้นลง แล้วหมุนข้อเท้าทวนเข็มนาฬิกา และตามเข็มนาฬิกาสลับกันไปค่ะ
- คุณแม่ควรนอนยกขาให้สูง เวลานอนตอนกลางคืน ควรเอาหมอนสัก 1-2 ใบมาหนุนที่เท้าเพื่อยกเท้าให้อยู่ในระดับที่สูงกว่าหัวใจก็จะช่วยให้เลือดที่คั่งอยู่ไหลเวียนกลับเข้าสู่หัวใจได้สะดวกขึ้นค่ะ
และข้อสุดท้ายที่สำคัญก็คือ คุณแม่ท้องต้องหลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มจัดและพยายามควบคุมน้ำหนักไม่ให้อยู่ในระดับที่เกินกำหนดก็จะช่วยลดอาการเท้าบวมให้กับคุณแม่ได้ง่ายๆ แล้วค่ะ
