ชวนคุณแม่ตั้งครรภ์เล่นน้ำอย่างปลอดภัย
view 4,389
แม้ว่าคุณแม่กำลังตั้งครรภ์อยู่ แต่ก็ยังสามารถที่จะออกกำลังกายได้หลายประเภท และหนึ่งในการออกกำลังกายที่คุณหมอมักจะแนะนำก็คือการออกกำลังกายในน้ำ เนื่องจากว่าเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ทำให้ข้อต่อต่างๆ ได้รับแรงกระแทก เพราะว่ามีน้ำเป็นตัวช่วยรองรับน้ำหนักตัว นอกจากนั้นการเคลื่อนไหว เช่น การเดินในสระว่ายน้ำ หรือการลอยตัวแล้วตีขาเบาๆ เพื่อพยุงตัว ก็ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี เป็นผลดีทั้งตัวคุณแม่ที่ตั้งครรภ์และทารกที่อยู่ในครรภ์ด้วย
ขณะที่คุณแม่เคลื่อนไหวตัวอยู่ในน้ำ ผิวของลูกน้อยจะสัมผัสกับผนังด้านในของมดลูก ซึ่งการสัมผัสนี้จะช่วยพัฒนาเส้นใยสมองส่วนรับความรู้สึกของลูกให้มีขนาดใหญ่มากขึ้น ซึ่งจะส่งผลดีต่อพัฒนาการของสมองของลูกน้อยหลังคลอดด้วย
 |
|
|
|
|
การออกกำลังกายในน้ำนั้น ยังช่วยลดความเครียด และช่วยให้ร่างกายสดชื่นได้ดี เพราะเมื่อร่างกายขยับในน้ำ ไม่ว่าจะเดินหรือว่ายน้ำ แรงดันของน้ำจะไหลเวียนผ่านตัวของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ แรงดันของน้ำจะช่วยนวดตัว ทำให้ร่างกายผ่อนคลายและรู้สึกสดชื่นมากขึ้น การออกกำลังกายในน้ำ ไม่จำเป็นต้องเป็นการว่ายน้ำเสมอไป แค่การเดินไปเดินมาโดยเกาะขอบสระว่ายน้ำ ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายแล้วค่ะ การออกกำลังกายในน้ำจะช่วยในเรื่องของการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายไม่ให้สูง แต่ร่างกายก็ยังมีการสูญเสียเหงื่อได้ ดังนั้นควรจะต้องดื่มน้ำทั้งก่อน ในระหว่าง และหลังจากการออกกำลังกายด้วย เพื่อให้ได้น้ำเพียงพอ เป็นการป้องกันการเกิดตะคริว แต่คุณแม่ควรสอบถามกับคุณหมอที่ไปฝากครรภ์ด้วยว่า สภาพร่างกายของคุณแม่นั้นพร้อมที่จะออกกำลังกายในน้ำหรือไม่ เพราะคุณแม่ที่ตั้งครรภ์บางคนอาจจะมีร่างกายที่อ่อนแอเกินไป การออกกำลังกายในน้ำทุกครั้งควรมีผู้เชี่ยวชาญ หรือครูฝึกอยู่ด้วยเสมอ เพราะโอกาสเกิดตะคริวขณะอยู่ในน้ำจะมีสูง อายุครรภ์ที่มากขึ้นก็ส่งผลให้การออกกำลังกายในน้ำต้องเพิ่มความระมัดระวังให้มากขึ้นด้วยค่ะ โดยเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายในน้ำก็อยู่ที่ 20-60 นาที หรือหากคุณแม่ต้องการเล่นน้ำต่อ เช่น นอนลอยตัวก็สามารถทำได้ เพราะเป็นการพักผ่อนที่สบายตัวมากๆ เช่นกัน แต่ก็ต้องมีคนคอยดูแลอย่างใกล้ชิดด้วยนะคะ |
