ฝึกขมิบ...เพื่อความกระชับหลังคลอด
view 2,862
การฝึกขมิบ คือการฝึกกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานรอบๆ ปากช่องคลอด ช่องทางเดินปัสสาวะ และทวารหนัก โดยเน้นที่การหดกระชับกล้ามเนื้อรอบปากช่องคลอดเป็นหลัก กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานนี้มีหน้าที่พยุงและรองรับน้ำหนักของเชิงกรานและอวัยวะในช่องท้องทั้งหมด และยังรองรับน้ำหนักของทารกในครรภ์ด้วย โดยหน้าที่ปกติแล้วกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะคอยควบคุมการเปิดปิดของกระเพาะ ปัสสาวะและทวารหนัก และสำหรับการคลอดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะเป็นทางผ่านของทารกโดยจะสามารถยืดหยุ่นให้ศีรษะทารกสามารถผ่านออกมา
 |
คุณแม่หลังคลอดสามารถเริ่มฝึกขมิบด้วยการทำเหมือนกลั้นปัสสาวะไว้ นับ 1-2-3-4-5 แล้วค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อออกช้าๆ แล้วเริ่มกลั้นใหม่ ถ้าจะขมิบให้ได้ผลดีคุณแม่ควรควบคุมการขมิบแต่ละครั้ง โดยใช้เวลาขมิบค้างไว้ประมาณ 6-10 วินาที ควรทำให้ได้ 6-10 ครั้งต่อชุด แต่จะขมิบวันละกี่ชุดก็ได้ ไม่ต่ำกว่า 100 ครั้งต่อวันยิ่งดีค่ะ ข้อดีของการขมิบ คือจะทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรง และส่งผลให้การควบคุมการเปิดปิดกระเพาะ ปัสสาวะและทวารหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น ป้องกันการเกิดโรคปัสสาวะรั่ว หรือโรคริดสีดวงทวารได้ ซึ่งโดยส่วนใหญ่ผู้ที่เป็นมีสาเหตุมาจากการที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหลวม และหย่อนยานนั่ นเอง การขมิบ ซึ่งหลังจากผ่านการคลอดแล้วจะทำให้กล้ามเนื้อปรับตัวเข้าสู่สภาพปกติเร็ว ขึ้นค่ะ |
