ตอนที่ 22 กินอาหารอย่างไรช่วยเรียกน้ำนม
view 12,340
ก่อนจะแนะนำเมนูสูตรเด็ดที่ช่วยเรียกน้ำนม อยากให้คุณแม่ทราบและเข้าใจพื้นฐานการรับประทานอาหารที่ถูกต้องระหว่างให้นมลูกกันก่อนค่ะ
- รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเน้นที่ความสด ปรุงสุก สะอาด และปลอดภัย
- เพิ่มปริมาณน้ำดื่มอีก 1 ลิตรจากที่ดื่มอยู่ตามปกติ เพราะน้ำจะถูกนำไปช่วยสร้างน้ำนมแม่ และควรเป็นน้ำอุ่นเท่านั้น ควรงดน้ำเย็นและบรรดาน้ำอัดลม รวมทั้งเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทั้งปวง
- เพิ่มปริมาณการรับประทานให้ได้ราว 2,500 แคลอรี่ (หรือมากกว่าหากต้องการให้นมลูกระยะเวลาเกิน 3 เดือน และไม่ต้องกลัวอ้วน) โดยเน้นสารอาหารโปรตีน ไม่ใช่แป้งหรือน้ำตาล
- แบ่งอาหารเป็น 5 มื้อต่อวัน (อาหารเช้า เที่ยง ของว่างช่วงบ่าย อาหารเย็น และของว่างช่วงค่ำ) อาหารว่างแนะนำว่าควรเป็นผลไม้และเครื่องดื่มที่มีประโยชน์
- งดสูบบุหรี่หรือสูดควันบุหรี่ เพราะสารนิโคตินสามารถผ่านทางน้ำนมไปหาลูกได้
- งดซื้อยารับประทานเอง ยาสามัญทั่วไปมักปลอดภัย แต่แม่ที่ให้นมควรปรึกษาแพทย์หรือคลินิกนมแม่ก่อน
- หลีกเลี่ยงสารพิษต่างๆ เช่น ควันบุหรี่ ยาฆ่าแมลง
- รับประทานอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวจากธรรมชาติ ช่วยในการเสริมสร้างสมองของลูก เช่น เมล็ดทานตะวัน ปลาและน้ำมันมะกอก
- รับประทานโฟเลท (กรดโฟลิค) พบมากในยอดผัก ผักใบเขียว ข้าวโพด และกะหล่ำปลี หรือซื้อจากร้านขายยาทั่วไป
- เลือกรับประทานอาหารเมนูกระตุ้นน้ำนมหรือเร่งน้ำนมที่สุดฮิตและรับประกันว่าได้ผลคือ แกงเลียงหัวปลี ที่สำคัญเราสามารถเลือกผักมาปรุงได้ตามใจชอบ นอกจากแกงเลียง ยังเอาหัวปลีไปทำเมนูอื่นๆ ได้ เช่น ยำหัวปลี ผัดไทยที่มีเครื่องเคียงเป็นหัวปลีสดๆ หรือหัวปลีหั่นฝอยรับประทานกับขนมจีนน้ำพริก นอกจากนี้ก็มี หมูผัดขิง ไก่ผัดขิง ปลานึ่งใส่ขิง ซึ่งต้องรับประทานตอนร้อนๆ เพราะจะช่วยเร่งน้ำนมดี ส่วนพืชผักผลไม้ที่ช่วยเพิ่มน้ำนมแม่ได้คือ มะละกอ กุยช่าย ผักชีลาว ฟักทอง เมล็ดขนุนต้มสุก
"นมแม่ ดีที่สุดสำหรับลูกน้อย มี้ด จอห์นสัน สนับสนุนการให้นมบุตรมากที่สุดและนานที่สุด", ข้อมูลเพิ่มเติม www.thaibreastfeeding.org
