กินอย่างไร ป้องกันกรดไหลย้อนยามตั้งครรภ์
view 2,793
กินอย่างไร ป้องกันกรดไหลย้อนยามตั้งครรภ์
|
โรคกรดไหลย้อน เป็นอาการที่น้ำย่อยในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับขึ้นไปในหลอดอาหารอย่างผิดปกติ เกิดได้จากหลายสาเหตุ ทั้งจากความเครียด การกินอาหารไม่เป็นเวลา กินอาหารหนักแล้วนอนเลย หรือแม้แต่ท่านอนที่ไม่เหมาะสม เช่น ศีรษะเสมอหรือต่ำกว่าลำตัว ก็เป็นสาเหตุให้กรดไหลย้อนขึ้นมาที่ลำคอได้ หากเป็นแล้วจะค่อนข้างทรมาน เพราะจะมีอาการแสบร้อนยอดอก ขย้อนหรือสำรอก รู้สึกเปรี้ยว (กรด) หรือขม (ด่าง) ในปาก หรือบริเวณช่องคอด้านหลัง เรอ จุก เสียด แน่นในคอ หรือหน้าอกได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณแม่ที่มีอาการแพ้ และมักคลื่นไส้อาเจียนบ่อยๆ โอกาสที่กรดจะไหลย้อนขึ้นมาก็มีมากขึ้น
|
 |
วิธีป้องกันกรดไหลย้อนสำหรับคุณแม่ยามตั้งครรภ์สามารถทำได้โดย....
- เลี่ยงอาหารที่ทำให้กล้ามเนื้อหูรูดไม่กระชับ เช่น ช็อกโกแลต เปปเปอร์มินต์ เครื่องดื่มคาเฟอีน ของทอดและอาหารที่มีไขมันสูง อาหารที่ผสมครีม อาหารขยะ เป็นต้น
- เลี่ยงอาหารที่เพิ่มกรดในกระเพาะอาหาร เช่น ชา กาแฟ กระเทียม หัวหอม พริก และอาหารเผ็ดร้อน หน่อไม้ฝรั่ง ไข่ พาสต้า ก๋วยเตี๋ยว แป้ง ข้าวโพด ลูกพรุน ส้ม น้ำมะเขือเทศ น้ำอัดลม และน้ำตาล เป็นต้น
- ไม่กินอิ่มเกิน หากหิวให้กินน้อยแต่หลายมื้อแทน เคี้ยวอาหารให้ละเอียด และไม่ดื่มน้ำพร้อมอาหาร
- ห้ามออกกำลังกายหรือนอนทันทีหลังกินอิ่ม แต่ควรทิ้งช่วงประมาณ 2-3 ชั่วโมง
- ควรสวมเสื้อผ้าที่สบายๆ ไม่รัดแน่นเกินไป
- ระหว่างนอน ควรหนุนหมอนให้ศีรษะสูงประมาณ 6-8 นิ้ว
ที่สำคัญคือ ต้องจัดการกับความเครียด ผ่อนคลายให้มากขึ้น เพราะความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้มีกรดมากขึ้น และไม่ส่งผลดีต่อการตั้งครรภ์ด้วยค่ะ
