|
อายุครรภ์ (ท้องกี่เดือน)
|
อาหารและสารอาหารที่เหมาะสม (คนท้อง 1 -9 เดือน)
|
|
ท้อง 1 เดือน
|
- คุณแม่ที่ตั้งท้อง 1 เดือน ควรดื่มน้ำผลไม้สด หรือนมวันละ 1 แก้ว ยกเว้นในกรณีที่มีอาการแพ้ท้องควรงดนมไว้ก่อน
- ตั้งท้อง 1 เดือน ควรรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการให้ครบทั้ง 5 หมู่ โดยเฉพาะโฟเลต และอาหารประเภทปลาทะเล ที่มี DHA เช่น ปลาทูน่า หรือน้ำมันสกัดจากผลิตภัณฑ์ทางทะเล ที่จะส่งผลดีต่อระบบการทำงานของเซลล์สมองลูกน้อยในครรภ์
|
|
ท้อง 2 เดือน
|
- ท้อง 2 เดือนที่มีอาการแพ้ท้อง คลื่นไส้ และอาเจียนบ่อย อาจทำให้สูญเสียน้ำ และสารอาหารบางอย่าง จึงควรรับประทานอาหารอ่อนๆ ที่ย่อยง่าย ไม่คาว ไม่มัน กลิ่นน้อยๆ มีโปรตีนสูง เช่น ข้าวต้ม หรือโจ๊ก
- ท้อง 2 เดือน ควรรับประทานผลไม้สด เป็นอาหารว่าง
|
|
ท้อง 3 เดือน
|
- คุณแม่ตั้งท้อง 3 เดือนบางท่านอาจเริ่มมีอาการท้องผูก จึงควรดื่มน้ำให้มาก หรือรับประทานผักสด ผลไม้มากๆ เพื่อช่วยเพิ่มเส้นใย ที่จะช่วยให้ถ่ายง่ายขึ้น
|
|
ท้อง 4 เดือน
|
- ทารกในครรภ์เริ่มมีการสร้างกระดูกและฟัน คุณแม่ตั้งครรภ์ควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซี่ยมสูง ควรดื่มนมอย่างน้อย 2 แก้วต่อวัน ควรเน้นอาหารประเภทโปรตีน และธาตุเหล็ก เพิ่มขึ้น ซึ่งสารอาหารเหล่านี้จะมีอยู่ในตับ ไข่แดง นม ใบตำลึง ใบขี้เหล็ก ฯลฯ
|
|
ท้อง 5 เดือน
|
- เพราะสมองและระบบประสาทของลูกน้อยยังเจริญเติบโต คุณแม่ควรรับประทานสารอาหารที่จำเป็นต่อการพัฒนาสมองของลูกน้อย ได้แก่ DHA โฟเลต สังกะสี และวิตามินบี 12 แหล่งอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารพัฒนาสมอง เช่น นม ไข่ เนื้อปลา อาหารทะเล เครื่องในสัตว์ ใบเขียว เนื้อสัตว์ เมล็ดทานตะวัน ฯลฯ
|
|
ท้อง 6 เดือน
|
- เมื่อท้อง 6 เดือน คุณแม่อาจพบว่าเป็นตะคริวบ่อยครั้งในช่วงนี้ ควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินสูง เช่น นม ข้าวซ้อมมือ ผักใบเขียว ไข่ ถั่วลิสง หรือเครื่องในสัตว์
|
|
ท้อง 7 เดือน
|
- สำหรับคุณแม่ตั้งท้อง 7 เดือน ช่วงนี้คุณแม่จะต้องการพลังงานจากสารอาหารมากขึ้น คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ นม ไข่ เนื้อปลา ปลาเล็กปลาน้อย ผัก และผลไม้ เพื่อสะสมสารอาหารที่จำเป็นไว้สำหรับเตรียมให้น้ำนมกับลูกหลังคลอด
|
|
ท้อง 8 เดือน
|
- ลูกเริ่มมีการสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ประสาทในสมอง และจะมีการสร้างต่อไปอย่างต่อเนื่องในช่วงหลังคลอด คุณแม่ควรอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารพัฒนาสมอง เช่น นม ไข่ เนื้อปลา อาหารทะเล เครื่องในสัตว์ ใบเขียว เนื้อสัตว์ เมล็ดทานตะวัน ฯลฯ
|
|
ท้อง 9 เดือน
|
- เป็นระยะใกล้คลอดแล้ว ดังนั้น คุณแม่ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเน้นแคลเซียม เพื่อใช้ในการสร้างน้ำนมให้เพียงพอหลังคลอด และควรรับประทานธาตุเหล็ก จากเนื้อสัตว์ อาหารทะเล นม ไข่ ถั่ว เมล็ดแห้ง งา ฯลฯ ให้มากขึ้นด้วย เพื่อเพิ่มปริมาณโลหิตที่จะต้องสูญเสียในขณะคลอด ทั้งยังเป็นการป้องกันไม่ให้คุณแม่เป็นโรคโลหิตจางหลังคลอด
|
